НЕ медицинский сайт. Советы и рекомендации при заболеваниях.
карта сайта
» » » Упражнения для боков и талии в домашних условиях

- Упражнения для боков и талии в домашних условиях

Упражнения для боков и талии в домашних условиях Одними из самых проблемных зон на женском теле являются талия и бедра. Когда мы начинаем в большом количестве поедать любимый шоколад и печенье, это сразу откладывается на бедрах, животе, боках и там появляются отложения жира. С этой проблемой можно справиться если делать упражнения для боков и талии в домашних условиях. После чего вы снова станете красивой и стройной и вернетесь в привычную форму.

Или если быть честными, то это не живот, а жир на животе. Стоит только присесть и он нависает над пряжкой ремня. Мешает застегнуть юбку. Прячет от нас талию. Пора справиться с этой проблемой, и речь пойдет не только про обруч.


Упражнения для талии в домашних условиях

Начнем с обруча, включим музыку и стараемся удержать обруч на талии, в такт пританцовывая. Это не сложно сделать, тут главное войти в ритм. Если обруч упал, наклоняемся за ним, не сгибаем колени и постараемся поставить на пол ладони. В дополнение к упражнению такая легкая растяжка не повредит.

Вначале танцам с обручем уделяем 5 минут, затем увеличиваем нагрузку до 15 минут. Выполняя это упражнение, живот должен быть втянут, а спина - прямой. Обруч хороший помощник в борьбе с жиром на боках, его воздействие приравнивается к сеансу массажа. Но, если брать утяжеленный обруч, то лишние килограммы уйдут быстрее. В этом случае лучше проконсультироваться с педиатром, а чувствительным персонам для предохранения нежной талии от ссадин и синяков следует надеть широкий пояс или укутать талию в плотный шарф.

Для тех, кто не любит, не умеет, и не хочет крутить обруч, им помогут наклоны в стороны руками, которые опустим вдоль тела. Ноги выпрямим в коленях, стопы держим вместе. 2 раза делаем наклоны, то влево, то вправо, не опираемся при этом на талию или бедра, держим их расслабленными. Это делаем каждое утро, когда закипает чайник или готовится завтрак.


Упражнения в домашних условиях

Неприятные жировые отложения располагаются в той части тела, которая свисает сзади над поясом шорт, джинсов, брюк. Эта проблема для девушек, которые носят одежду с заниженной талией. От этих ненавистных боков поможет избавиться несложное упражнение, которое основано на обычных наклонах в стороны. Только нужно наклоняться, как бы через спину по диагонали.

Ноги поставим на ширине плеч, руки держим на поясе. Наклоняемся вперед по направлению к левой ноге на 90 градусов. Иначе говоря, если стоим лицом к стене, наклоняемся по диагонали. При этом разводим руки в стороны, это позволяет выпрямить плечи и спину. Из этого положения делаем наклон назад на правый бок по диагонали. В том месте, откуда растет этот бок и прогибаемся в нижней части спины. Со стороны видно, будто нижняя часть спины сложилась в складку.


Упражнения для боков и талии

Перед тем, как приступим к решительным действиям, поставим цель, то есть определимся, для чего будем выполнять упражнения для боков и талии. Найдем для себя весомый аргумент и вспоминаем о нем, если лень выполняем упражнения. К тому же, прежде чем, приступим к тренировке, разогреем мышцы. Для этого без остановки прыгаем около пяти минут. А лучше поочередно разминаем тело, то есть делаем махи ногами и руками, круговые движения головой.

Упражнения для талии могут быть разными. Ниже приведены примеры упражнений, которые можно усложнять, дополнять либо изменять. Важно запомнить исходное положение – руки держим по швам, а ноги на ширине плеч.

1. Руки согнем в локтях перед лицом. Делаем повороты туловища вначале вправо, а потом влево, носки и пятки и носки не отрываем от пола. Движение выполняем в быстром темпе. Повторяем не менее 100 раз.

2. Исходное положение. Делаем завороты корпуса, поднимаем противоположную ногу, согнутую в колене. Движение делаем не резко, а осторожно. Выполняем упражнение в каждую сторону по 10 раз.

3. Упражнение «мельница». Ноги поставим шире, чем обычно, спину держим параллельно полу, руки расставим в стороны. Выполняем повороты корпуса, и рукой достаем до другой ноги. Акцент сделаем на завороте корпуса.

4. Ляжем на спину, ноги согнем в коленях. Приподнимем корпус от пола до лопаток. Руки лежат вдоль корпуса. Тянемся к пяткам каждой рукой (не пытаемся их достать). Движение выполняем параллельно полу. Повторяем 15 раз.

5. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ноги лежат (вначале в правой стороне). Приподнимем корпус до лопаток, фиксируем это положение, потом опускаемся. Выполняем в медленном темпе на каждой стороне около 10 раз.

6. Перевернемся на живот. Вместе поднимем ноги и руки, в этом положении задерживаемся на несколько секунд, а потом медленно их опускаемся. Повторяем 5 раз.

Упражнения выполняем на полу, поэтому используем для этого покрывало или специальный коврик.

Приятных тренировок!

/ gomer.info



Расскажи своим друзьям о "Упражнения для боков и талии в домашних условиях":

Добавил: KenT 28-08-2013, 07:32 Просмотры: 781 Вернуться назад

Коментарии (0)


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
сложите пять и семьнадцать (ответ пишите цифрой)
Ответ:*
Введите код: *